南森町の隠れ家エステ Keyの【血圧サージ】にご注意を！！
こんにちは＾＾
大阪市北区 南森町の隠れ家サロン
《Conditioning Labo Key》です。
もう１２月だというのに、
昨日は日中２０度を越して・・・
初秋の頃まで逆戻りしたように
暑い日でした・・・
しかし、今週末は
一気に１０度以下まで
寒くなるとの天気予報・・・
こんな日が続くと、【血圧サージ】を
引き起こしてしまいます！！！
【血圧サージ】とは？？？
・通常、上の血圧が
１４０mmHgを超えると
高血圧とされます。
・普段、血圧が正常とされる人でも、
何かの拍子に突発的に
急上昇してしまい
血圧が非常に高くなって
しまうことがあります。
これが・・・【血圧サージ】です！！！
１４０mmHgで高血圧とされる数値が、
一気に
１８０mmHgまで上がることも・・
しかも、それが
毎日のように起こるとなると
血管に過度の負担がかかり、
【脳卒中】など【循環器疾患】になる
可能性が高まってしまいます。
これまでの調査の結果、
こうした危険な急上昇
【血圧サージ】は
《朝》に起こりやすいということが
わかっています。
そして、《寒暖差の激しい日》も
注意が必要なのです。
そもそも、私たちの血圧は
一日の中で、常に変動しています。
例）朝の起床時 →
２０～３０mmHg 血圧上昇
軽い運動 →
１０～２０mmHg 血圧上昇
他にも、過度のストレスや
飲酒・喫煙など生活習慣によっても
血圧上昇はおこります。
危険な急上昇が起こりやすいのは、
個々の小さな血圧上昇のタイミングが
重なって起こってしまった時だと
考えられています。
血圧上昇の原因が複数あてはまる方は、
日常生活を送る上で
注意が必要になります。
【血圧上昇の主な原因 ９つ】
１・通勤
２・月曜日
３・階段
４・気温の寒い日
５・緊張
６・トイレ
７・コーヒー
８・深酒
９・たばこ
このような血圧上昇の要因が
複数あてはまる方は、
【血圧サージ】
予備軍といえると思います。
生活習慣を見直したほうが
良いかもしれません。
例）・寒い朝には、急な運動をさける
・トイレにヒーターを入れて
気温が下がり過ぎないようにする。
・喫煙時に
コーヒーやお酒を飲むのを控える。
・月曜の朝は余裕を持って行動する
などなど・・・
《血圧上昇を抑える 豆知識》
【起床時に部屋を温める】
【入浴時に脱衣所を温める】
【トイレを温める】
【排便時に力みすぎない】・
【便秘にならない】
【ぬるま湯で洗顔する】
【起床時すぐに起きない】
・布団の中でゆっくり動き始めると
血圧の急上昇を防げます。
【ベルトを緩める】
・サイズがきつくなった
ズボンを穿いたり
ベルトをキツク
締めすぎたりすると、
腹部が締め付けられて、
血圧の上昇を招くことがあります。
【スリッパを履く】
・冬場、冷たくなった床に足が触れると
血圧が急上昇することがあります。
スリッパや靴下で、
足元の冷えを防ぎましょう。
【深呼吸をする】
・一時的に血圧を下げる効果があります。
３０秒に６回（５秒に１回）
深呼吸をくりかえします。
・同時に手のひらで
ぐー・ぱーを繰り返すと
効果が高まるそうです。
【ココア】飲んだり
【ビターチョコレート（カカオ７０％）
を一粒食べる。】
・カカオポリフェノールに
血圧を下げる効果があるそうです。
【就寝の１時間前に
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる】
・副交感神経を優位にし、
血圧を安定させると同時に
就寝しやすくします。
【マッサージでゆっくりと
心身をリラックスさせること】も
血圧を安定に導きます。
大阪市北区 南森町の隠れ家サロン
《Conditioning Labo Key》
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癒しのお時間をお楽しみください＾＾
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大阪市北区 南森町の隠れ家サロン
《Conditioning Labo Key》
お疲れの皆様のお手入れを
させて頂く日を
楽しみにお待ち申し上げております。