南森町の隠れ家エステ Keyの下半身のススメ
こんにちは^^
大阪市北区 南森町の隠れ家エステ
《Conditioning Labo Key》です。
ほとんどの方に当てはまるのは、
24~5歳をピークに
体力も見た目のバランスも
下降線をとりはじめ、
40代以降になると
目に見えて変化を
実感されるのではないかと思います。
早くに自覚し、
トレーニングを
実行されている方は
例外ですが・・・
そうなのです!!
ほおって置けば
下降線をたどるだけの
身体能力やボディラインですが、
意識の持ち方や
日々の身体の使い方
(トレーニング含む)で
下降線どころか
上昇線に変えることも
可能なのです^^
始めるタイミングに、
年齢が及ぼす影響は
ゼロとは云いませんが、
そんなに大きいものではないと
わたしは思います。
《気づいたときがタイミング》
それが、40代であろうとも
50代・60代・70代であろうとも
そこから続けることが重要です。
20代で気付き、
トレーニングをしたとしても
3日坊主では、意味がありません・・・
このことを踏まえて、
今、何のトレーニングもしていない
だけれど、
今より、変わりたい!!
と思ってる方!!
そんなあなたにおすすめなのが
《スクワット》
です!!
下半身は、身体の土台です。
下半身が安定していれば、
上半身のパフォーマンスも
あがります。
まずは、
下半身にアプローチしましょう!!
下半身には、
全身の約3分の2の筋肉が
集まっています。
この下半身を鍛えると
効率よく筋肉が増えます。
筋肉は運動をしていない時でも
体脂肪を燃やして
熱を作り、代謝を上げます。
特別な運動をしなくても、
日常生活の中で
消費カロリーが増えます。
やせやすい身体になり、
身体全体が
引き締まってきます。
日ごろ特別な運動を
されていない方は、たいてい
ハムストリングス(脚の後ろ側の筋肉)が
弱くなりがちです。
このハムストリングス(脚の後ろ側の筋肉)
と、みなさん気にしてらっしゃる
お腹(体幹の筋肉・インナーマッスル)に
効率よくアプローチ出来るのが
《スクワット》です。
一言に《スクワット》といっても
いろんなバージョンがあり、
トレーニング強度も
様々です。
まずは、基本のスクワットを
正しい姿勢で
やってみましょう!!
これまで何もされていない方
でしたら、
1セット3回で充分です。
1日朝・昼・晩に
1セット3回ずつ
やってみてください!!
数日続けると、
3回で疲れていたのに
4回5回と
出来るようになると思います。
そうやって、少しずつ
1セットの回数を増やしながら
毎日続けてみましょう。
たまにさぼっても
再開すれば大丈夫です。
そうやって1ヶ月続ければ、
ウエスト、マイナス5cmも
夢ではありません!!
*成果の現れ方に個人差は
ありますが、
正しいフォームで
続ければ、
結果は必ずついてくると
思います。
《基本のスクワット》
1・両手を胸の前で組み
2・脚は腰幅よりも
足ひとつ分ほど開いて立つ
3・つま先は膝と同じ方向に
向ける
4・息を吐きながら
背中を反らしすぎず
丸めすぎないように
身体を沈めていく
5・息を吸いながら
膝を伸ばしきる手前まで
身体をもどす
膝が足より前に出てしまうと、
膝を痛めてしまうと同時に
効かせたい筋肉に
効かなくなってしまいます・・・
腕を前へ習えのポーズにして
斜め上方向へ
伸ばしながらスクワットすると
二の腕の引き締めも同時に
行えますよ~^^
正しいフォームで
少しずつ
続けることで
必ず変われます!!
正しいフォームが
身についたら
他のバリエーションも
試してみましょう!!
なんだかやる気が出ない・・・
ふと、疲れが溜まったかも・・・
と感じたときは
トレーニングはお休みして
大阪市北区 南森町の隠れ家サロン
《Conditioning Labo Key》
を思い出してください^^
たまには他力を頼って
コンディショニングを
整えましょう!!
明日からの
自力のトレーニングへの
やる気&元気が
復活すること間違いなし!!
おすすめコースは
《オーダーメイド120分》
本場ハワイで学んだロミロミ
&
お身体の芯まで温める
遠赤効果のホットストーン
お着替え・シャワー・お化粧直し
カウンセリング・ティータイム
等のお時間はコースに含まれません。
ゆったりとした
癒しの時間をお楽しみください^^
肩こり・眼精疲労・頭痛・筋肉疲労
全身のだるさ・むくみ等の諸症状に
お悩みの方に強くおすすめします。
お疲れの皆様の
お手入れをさせて頂く日を
楽しみにお待ち申し上げております^^
大阪市北区 南森町の隠れ家サロン
《Conditioning Labo Key》